其实马甲线在腹肌塑形范畴里面，算是比较容易的，因为不像想要清晰显示六块腹肌一样，要求很低的体脂率。马甲线不一定要很低的体脂率，所以大家经常看到一些体脂率不算很低的妹纸，肚子上又一条腹肌中线...马甲线

每天学一两个动作慢慢就能累积更多

练腹肌的动作有很多很多，每个人的偏好都不一样

下面给大家推荐两个训练动作给大家参考

1.仰卧曲腿挺身

这个动作能练腹肌的中间四块（图1中红色箭头）

训练的效果：能让他们鼓起来...

训练建议：新手无须使用重量，寻找感觉最重要

与卷腹的区别：卷腹是卷，针对是腹肌上面四块，这个是挺起来，针对的中间的四块

2.仰卧卷腹转体

这个动作能练整个腹肌，通过卷腹后的转体，能够刺激到（图1中，黑色或红色两组箭头）

训练效果：让我们腹肌中线区域两边鼓起来形成一道沟渠（马甲线）

训练建议：腹肌训练下斜板（使用毛巾来借力，减轻下背部压力更能有效的找到腹肌的感觉）

两个动作不难，但是有效。坚持训练，主要是体会腹肌中部两侧肌肉在训练时的感觉！

很多人家里都有腹肌训练板，别铺尘或者用来晾衣服，拿出来试一下吧！

当然，如果你想腹肌线条更明显...还是要控制你的体脂率哟！

五、总结

游泳运动员漂亮的腹肌线条和完美的身材让人羡慕不已，这是长期艰苦训练的结果，普通大众想要达到那个水平，难度较大。

即便是网上流传的说是什么四周练出马甲线、五周练出人鱼线什么的，跟着做就OK啦，千万不要全信，练就各种线是一个比较漫长的过程。

没有比较低的皮下脂肪，腹肌绝对是出不来的，所以核心训练配合跑步，坚持训练至少几个月到半年一年的，效果才能慢慢出来哦~

本期编辑：王一帆

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