玩会手机不知不觉到了12点，

告诉自己必须要睡了，

要不然一切计划泡汤，

于是数绵羊、数水饺，

各种办法用尽后终于1点多睡着了，

闹钟2点响后被惊醒，

晕晕乎乎看完比赛，

然后在朋友圈翻看别人的观后感，

不知不觉到了5点，

告诉自己必须要睡了，

于是数绵羊、数水饺，刚睡着闹钟又响了...

今天《大医生来了》请来了杭州市中医院院长、浙江省名中医张永华，请他来讲一下在世界杯期间，怎么拯救我们的睡眠?

杭州市中医院院长

浙江省名中医

张永华

注意

这些人不宜熬夜看球

●焦虑症、抑郁症患者原本就有焦虑症、抑郁症或是睡眠障碍病史的人，如果熬夜看球，神经紧张兴奋，就更容易导致睡眠质量下降。

张院长说：“尤其是本身存在失眠问题或者失眠问题刚调理好的市民，一定不要熬夜看直播，建议看重播，以免病情反复或日益严重”。

在他接诊的病例中，还有一位患者是因为丈夫是球迷，熬夜看球影响到自己睡眠，失眠又复发了。所以，看球的时候不仅要照顾好自己的睡眠，也要照顾一下家人的睡眠。

●有各种躯体疾病者

有各种躯体疾病的人群如心血管疾病、糖尿病、胃溃疡等，无论病情是处于稳定期还是非稳定期，均不适合熬夜看球。大多疾病均伴有睡眠障碍，在患病状态下身体气血、阴阳和脏腑等器官功能处在不平衡状态。在这种情况下，如果睡眠节律发生紊乱，容易再发睡眠障碍。而且熬夜看球不但会诱发既往疾病，还可能加剧现有病情。

●平时睡眠不规律者或工作强度较大的人群

平时睡眠不规律的人也不适合熬夜看球。经常倒夜班或者白天工作过于紧张、工作强度大或是第二天要执行任务的人，比如流水线工人、部队官兵或干警、医护人员等。若本来就缺乏规律，加上看球期间过于兴奋，就很可能导致一些失眠发生。

●饮食有特别偏好者

饮食有特别偏好的人，如平时爱大量喝酒、饮食不规律的人，一旦熬夜，胃肠功能容易紊乱。如果晚上看球期仍大量进食或饮酒，就会加重胃肠负担，容易出现睡眠障碍。

●体质不好者

即使身体没什么大病，但体质不好的人，也不适合连续熬夜看球。比如亚健康人群，熬夜看球可能会成为疾病以及睡眠障碍的诱发因素。

那么，

看球时该注意哪些呢？

抓住一切机会补觉

建议：

在这种情况下，我们依旧要保证不少于7个小时的睡眠时间，才不会影响到白天正常的工作和学习。如果晚上准备熬夜看球赛，可以提前在白天补觉，睡半小时~一小时。

少喝啤酒、少吃油腻食物

许多球迷看球的时候喜欢喝着冰啤酒、吃着下酒菜。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃肠不适。

建议：

尽量少喝酒精饮料，不喝冰的，看球应喝一些温和的饮品，如果汁、牛奶、豆浆等。同时常见的下酒菜如花生、烤翅、薯片等热量太高，容易引起肥胖，也建议少吃。

看球莫激动

在一些重要的比赛中，伴随着一粒进球，有的球迷就会心跳加速、血压升高。

建议：

平时心脏不好、血压较高的球迷看球时应随身携带药品，最好有人陪同看球。看球过程中出现头晕、胸闷时，应及时停止观看、好好休息，情况严重的应及时去医院就诊。

养成良好的看球习惯

因为是在晚上，球迷们看球时应避免影响到不看球的家人或舍友的休息。同时一场比赛长达将近两个小时，一些不好的习惯会损害到我们的身体。

建议：

看球时应尽可能将声音关小，用电脑观看最好戴耳机；看到激动的时候，避免大喊大叫；打开壁灯或台灯，避免在全黑的情况下看球；适时地转移视线、滴眼药水，以免眼部不适；避免久坐，比赛换人和中场时间站起来活动活动。

出诊时间

每周三、周日上午

杭州市中医院

上线嘉宾预告

周二（7月3日）10:00——11:00

浙大医学院附属第二医院

神经内科主任

张宝荣

张宝荣教授一直从事神经疾病的临床与基础研究与治疗，系统性地研究了帕金森、及老年性痴呆、舞蹈病的诊断与治疗；对复杂的脑血管病、多发性硬化、周围神经病等诊断及治疗也有较深的研究；尤其是对疑难危重病的诊断与治疗作出了积极贡献。

来源：浙江之声·杨宸工作室

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