如果你很爱出汗，那你可能会恶心。如果你在跑步时损失体重超过4%，那你很可能会因为脱水而导致恶心。

在高压环境下，比赛前的焦虑和比赛过程中的过度紧张，激烈运动导致肾上腺素的激增，也是引发恶心呕吐的常见诱因。

因此在比赛前，应该调整好心态，尽量放轻松不要过于压力大。

千万不要在比赛过程中为了攀比而和他人进行自己能力范围之外的配速跑。自己身体机能承受不了，会有恶心想吐的现象，这时应当慢慢减速，情况会有所好转。

如何避免跑步时的胃部不适？

1、突然加大的训练量和强度导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量，不能好大喜功，给身体一个适应的过程。

2、想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、跑步之前，保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

4、如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻跑步时的不适感。

5、如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

温馨提示：平时要注意多注意调养胃部，多吃些养胃的食物，像粥，汤，面之类的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状，建议去医院检查，对症下药。

1、体检！排除是否有高血压、慢性咽炎等疾病问题。

2、如果是天冷跑步，不要张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

3、头晕恶心，也可能是低血糖导致。建议训练前半小时先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。

4、热身不充分，速度过快，配速和呼吸还没调整好。

5、大脑缺氧，深蹲后起身是否有眩晕的感觉？如果有这样的情况，建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力。

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